🧍 कमर दर्द

मुख्य लक्षण

• कमर के निचले हिस्से में दर्द या अकड़न
• झुकने, उठने या देर तक बैठने पर दर्द बढ़ना
• दर्द कूल्हे से पैर तक जाना, झनझनाहट (साइटिका)

कारण

गलत तरीके से बैठना या भारी सामान उठाना, कमज़ोर पेट और कमर की मांसपेशियाँ, मोटापा, लंबे समय तक बैठे रहना, स्लिप डिस्क, हड्डियाँ कमज़ोर होना।

ज़रूरी जाँच

• ज़्यादातर मामलों में शुरू में किसी जाँच की ज़रूरत नहीं होती
• 6 हफ़्ते में आराम न हो या खतरे के संकेत हों तो एक्स-रे या MRI

इलाज और देखभाल

• पूरी तरह बिस्तर पर न लेटें — हल्का चलना-फिरना जल्दी ठीक करता है
• गर्म सिकाई
• डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से कमर और पेट की मांसपेशियों के व्यायाम सीखें
• दर्द निवारक लंबे समय तक बिना सलाह के न लें

बचाव

• सामान उठाते समय घुटने मोड़ें, कमर नहीं
• कुर्सी पर सीधे बैठें, हर 30–45 मिनट पर उठें
• वज़न नियंत्रित रखें, नियमित व्यायाम